Psic. Clínica, Catalina Rodriguez

12/02/2024

El estrés académico es la reacción normal que suelen tener los estudiantes frente a las diversas exigencias y demandas que se enfrentan en la Universidad, tales como exámenes finales, trabajos prácticos, presentaciones, etc. Esta reacción activa y moviliza al estudiante para poder responder con eficacia, conseguir sus metas y cumplir con sus objetivos; sin embargo, en ocasiones, tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, puede agudizar la respuesta y disminuir el rendimiento académico. 

Existen dos tipos de estresores académicos: 

Exigencias Internas: la propia autoexigencia, el perfeccionismo, rigidez y la necesidad de control. 

Exigencias Externas: son presentadas por la facultad, como la entrega de trabajos prácticos, monografías, rendir parciales y finales en un tiempo acotado. 

Prevención y afrontamiento del estrés académico 

Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrés y que sabemos cómo reaccionamos frente a ello, necesitamos distinguir qué estamos haciendo para prevenir que esto ocurra o mitigar los efectos. Algunas estrategias para enfrentarse a esto son: 

• Planificar actividades priorizando entre ellas 
• Decidir entre diversas técnicas de estudio 
• Alimentarse saludablemente en horarios estables 
• Practicar deporte o actividades recreativas 
• Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies 
• Mantener ciclos de sueño estables 
• Buscar ayuda y compartir con otros 
• Practicar relajación y respiración profunda 
• Mantener el sentido del humor 
• Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad 

Es importante tener en cuenta que siempre estamos haciendo lo mejor que podemos, para llevar a cabo nuestras responsabilidades, siendo relevante el autocuidado, a nivel físico y mental. Darse un espacio de autobservación para tener claras las autoexigencias y expectativas con las que una(o) se mueve e incluso llegar a castigarse, facilitará encontrar las propias metas y un camino más amable para cumplirlas. 

Recuerda que, si necesitas orientación psicológica, contáctanos al Centro Simi de Salud Emocional (SIMISAE) con un servicio gratuito de atención vía telefónica 800-381-723 y vía correo centrodiagnostico@simisae.cl. El horario de atención es de lunes a sábado de 8:00 a 20:00 hrs.