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Artículo

Dependencia emocional en la pareja


nota

Psic. Clínica, Denisse Leclerc

04/07/2024


La dependencia emocional en una relación de pareja se caracteriza por una intensa necesidad de afecto, atención y validación por parte de la pareja. Esto conlleva a una falta de independencia emocional, donde uno de los miembros se percibe incompleto o inseguro sin la presencia o aprobación continua del otro, si bien es algo que se ve en pareja tiene correlación con problemas de autoimagen, autoestima y expectativas de pareja en una/o misma/o que deben ser trabajados en psicoterapia, incluyendo apoyo de la otra parte y cercanos si es posible.

Los indicadores de dependencia emocional son variados, algunos más comunes son:

  • Miedo a la soledad: Se experimenta un profundo temor a estar solo, lo que lo podría conducir a tener relaciones dañinas o insatisfactorias por miedo a estar solos. También se producen pensamientos constantes de posibilidad de ruptura de la relación.
  • Necesidad constante de validación: búsqueda constante de aprobación y reconocimiento del otro, al punto de que la autoestima y estado de ánimo dependa de ello.
  • Sacrificio de intereses personales: Tendencia a dejar en segundo plano sus propios intereses, hobbies y relaciones sociales en favor de compartir más con su pareja.
  • Anulación de si mismo: pensamiento de que sin la pareja no seré nada o que no puede vivir sin ella.
  • Idealización de la pareja: sobrevalorar las cualidades del otro y dificultad para ver los defectos
  • Incapacidad para tomar decisiones: Se le puede dificultar tomar decisiones sin la aprobación u opinión de su pareja, no confiando en su criterio propio.

Al ser un problema no solo individual, sino que también de más de un integrante (incluso puede darse en relaciones de amistad) es necesario estar atentos a nuestra forma de pensar y de definir las relaciones cosa de no caer en niveles extremos donde se produzca una relación violenta, toxica y con problemas que pueden derivar en diferentes tipos de abuso emocional e incluso físico.

Recomendaciones para el manejo de la dependencia emocional:

  • Autoconocimiento: reconocer y comprender las propias necesidades emocionales personales, así como ser conscientes de cómo estas afectan la dinámica de la relación de pareja.
  • Fomentar la independencia: Desarrollar intereses personales, cultivar relaciones sociales independientes de la pareja y adquirir habilidades para tomar decisiones de manera autónoma, manteniendo su propia identidad.
  • Establecimiento de limites: desde el comienzo de la relación y teniendo claro los puntos anteriores, es necesario dejar claras las definiciones y limites que fomentarán el autocuidado.
  • Buscar apoyo profesional: Si la situación no es controlable y se está generando un gran malestar emocional se recomienda buscar terapia psicológica para trabajar en patrones de dependencia emocional, mejorar el estilo de apego y habilidades de comunicación saludables.

No olvides que muchas veces no sabemos cómo llevar una relación saludable con nosotras mismas/os y con los demás, por lo que puedes llamar a Centro Simi de Salud Emocional (SIMISAE) al 800 381 723 para recibir orientación psicológica gratuita de parte de un equipo de profesionales dispuestos a ayudarte y acompañarte con este y otros temas. El horario de atención es de lunes a viernes de 8:00 a 20:00 hrs y sábados de 8:00 a 16:00 hrs.